Alex Korb, chercheur en neurosciences à l’UCLA, pointe 4 idées principales pouvant nous mener au bonheur :

 

                           1) La gratitude

    

Se poser la question «  de quoi suis-je reconnaissant »

 

La gratitude est capable d’augmenter l’action du neurotransmetteur dopamine, qui apporte le sentiment de bonheur, tout comme les antidépresseurs.

 

Et plus on s’efforce d’être reconnaissant, plus cela devient facile : « Se souvenir d’être reconnaissant est une forme d’intelligence émotionnelle. »

 

Un autre neurotransmetteur favorisé par la gratitude est la sérotonine :

 

Selon les termes du chercheur : « En essayant de penser à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous vous concentrerez sur les aspects positifs de votre vie. Ce simple acte augmente l’activité de la sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur ».

 

 

Même si vous ne trouver aucun domaine dans lequel être reconnaissant, peu importe !!

 

C’est la recherche qui compte.

 

Ce n’est pas la gratitude qui compte le plus; Se souvenir d’être reconnaissant est une forme d’intelligence émotionnelle. Une étude a révélé qu’il affectait en fait la densité des neurones dans le cortex préfrontal . Ces changements de densité suggèrent qu’à mesure que l’intelligence émotionnelle augmente, les neurones dans ces zones deviennent plus efficaces. Avec une intelligence émotionnelle plus élevée, il faut simplement moins d’efforts pour être reconnaissant.

 

Et la gratitude ne rend pas seulement votre cerveau heureux , elle peut également créer une boucle de rétroaction positive dans vos relations. Exprimez donc cette gratitude aux personnes qui vous tiennent à cœur.

 

 

Lorsque vous entrez dans le cycle de la gratitude, elle vous fait tellement de bien qu’elle est perceptible, tout le monde autour de vous le remarquera.

En remerciant les autres pour les petites choses qu’ils vous font, pour leur simple présence dans votre vie, vous leur apporterez la volonté d’exercer aussi leur gratitude. Le bonheur et la gratitude deviendront alors contagieux, et plus les personnes reconnaissantes autour de vous seront nombreuses, plus le bonheur habitera votre vie.

 

                         2) Étiquette des sentiments négatifs

 

 

Dans une étude d’IRMf, intitulée à juste titre « Mettre les sentiments en mots », les participants ont vu des photos de personnes ayant des expressions faciales émotionnelles. Comme on pouvait s’y attendre, l’amygdale de chaque participant s’est activée aux émotions de l’image. Mais quand on leur a demandé de nommer l’émotion, le cortex préfrontal ventrolatéral s’est activé et a réduit la réactivité émotionnelle d’amygdale. En d’autres termes, reconnaître consciemment les émotions a réduit leur impact.

 

Supprimer les émotions ne fonctionne pas et peut se retourner contre vous.

On a constaté que les personnes qui essayaient de supprimer une expérience émotionnelle négative ne le font pas. Alors qu’ils pensaient qu’ils avaient l’air bien extérieurement, intérieurement, leur système limbique était tout aussi excité que sans suppression, et dans certains cas, encore plus excité.. Essayer de ne pas ressentir quelque chose ne fonctionne pas et, dans certains cas, se retourne même contre lui.

Mais l’étiquetage, d’un autre côté, fait une grande différence :

 Pour réduire l’excitation, vous devez utiliser seulement quelques mots pour décrire une émotion et, idéalement, utiliser un langage symbolique, ce qui signifie utiliser des métaphores indirectes, des mesures et des simplifications de votre expérience. Cela vous oblige à activer votre cortex préfrontal, ce qui réduit l’excitation dans le système limbique.

 

Donc décrivez une émotion en un mot ou deux, et cela aide à réduire l’émotion.

 

Les méthodes anciennes étaient bien en avance sur nous sur celui-ci.

La méditation a employé cela pendant des siècles.

L’étiquetage est un outil fondamental de pleine conscience.

 

 

 

                             3) Prendre une décision

 

Ce n’est pas un hasard, si une fois une décision prise, votre cerveau se sent reposé.

 La science du cerveau montre que la prise de décisions réduit l’inquiétude et l’anxiété, et peut vous aider à résoudre des problèmes.

 

La prise de décisions comprend la création d’intentions et l’établissement d’objectifs - tous les trois font partie du même circuit neuronal et engagent le cortex préfrontal de manière positive, réduisant ainsi l’inquiétude et l’anxiété.

La prise de décisions aide également à surmonter l’activité du striatum, qui vous tire généralement vers des impulsions et des routines négatives. Enfin, prendre des décisions change votre perception du monde , trouver des solutions à vos problèmes et calmer le système limbique.

 

Par contre, ne soyez pas perfectionniste, prenez une décision suffisamment bonne pour vous apporter le bien-être.

 

En essayant de trouver la solution la plus adaptée à votre moment, vous activez plus de zones dorsolatérales préfrontales du cerveau. Cela vous aide à vous sentir plus maître de vous-même. Lorsque vous prenez une décision, votre cerveau a l’impression que vous avez le contrôle de votre vie, ce qui réduit le stress et augmente la sensation de plaisir car il augmente l’activité de la dopamine.

 

 

Vous donnez à 2 rats, des injections de cocaïne.

                       Le rat A doit d’abord tirer un levier.

                       Le rat B n’a rien à faire.

Résultat : Le rat A obtient un plus grand coup de pouce de dopamine.

 

Ils ont donc tous les deux reçu les mêmes injections de cocaïne en même temps, mais le rat A a dû appuyer activement sur le levier, et le rat B n’a rien eu à faire. Et vous l’avez deviné - le rat A a libéré plus de dopamine dans son noyau accumbens.

 

Le fait est que lorsque vous prenez une décision sur un objectif et que vous l’atteignez, vous vous sentez mieux que lorsque de bonnes choses arrivent par hasard.

 

Et cela répond au mystère éternel de la raison pour laquelle aller à la salle de gym peut être si difficile.

 

Si vous y allez parce que vous sentez que vous devez ou vous devriez, et bien, ce n’est pas vraiment une décision volontaire. Votre cerveau ne bénéficie pas du coup de pouce de plaisir. Il ressent juste du stress. Et ce n’est pas une façon de construire une bonne habitude d’exercice.

 

Fait intéressant, s’ils sont forcés de faire de l’exercice, ils n’obtiennent pas les mêmes avantages, car sans choix, l’exercice lui-même est une source de stress.

 

 

                            3) Touchez les gens

 

 

Nous avons besoin de ressentir l’amour et l’acceptation des autres. Quand on ne le fait pas, c’est douloureux. Et je ne veux pas dire « maladroit » ou « décevant ». Je veux dire en fait douloureux.

 

Les neuroscientifiques ont fait une étude où les gens ont joué à un jeu vidéo de lancer de balle. Les autres joueurs vous ont renvoyé le ballon et vous l’avez renvoyé à eux. En fait, il n’y avait pas d’autres joueurs; tout cela a été fait par le programme informatique.

 

Mais on a dit aux sujets que les personnages étaient contrôlés par de vraies personnes. Alors que s’est-il passé lorsque les « autres joueurs » ont cessé de jouer bien et n’ont pas partagé le ballon ?

 

Le cerveau des sujets a réagi de la même manière que s’ils éprouvaient de la douleur physique. Le rejet ne fait pas seulement mal comme un cœur brisé; votre cerveau le ressent comme une jambe cassée.

 

En fait, comme l’a démontré cette expérience , l’exclusion sociale active les mêmes circuits que la douleur physique... à un moment donné, ils ont cessé de partager, ne faisant que des allers-retours, ignorant le participant. Ce petit changement a suffi à susciter des sentiments d’exclusion sociale, et il a activé le cingulaire antérieur et l’insula, tout comme la douleur physique.

 

Les relations sont très importantes pour le sentiment de bonheur de votre cerveau : Touchez les gens 

 

 

L’un des principaux moyens de libérer de l’ocytocine est par le toucher. Évidemment, il n’est pas toujours approprié de toucher la plupart des gens, mais les petites touches comme les poignées de main et les tapes dans le dos sont généralement acceptables. Pour les personnes avec qui vous êtes proche, faites plus d’efforts pour toucher plus souvent.

 

Toucher quelqu’un que vous aimez réduit en fait la douleur. En fait, lorsque des études ont été faites sur des couples mariés, plus le mariage est fort, plus l’effet est puissant.

 

De plus, se tenir la main avec quelqu’un peut vous réconforter, vous et votre cerveau, dans des situations douloureuses.

 

Une étude a scanné des femmes mariées alors qu’elles étaient averties qu’elles étaient sur le point d’avoir un petit choc électrique. Tout en anticipant les chocs douloureux, le cerveau a montré un modèle prévisible de réponse dans la douleur et les circuits inquiétants, avec l’activation dans l’insula, le cingulate antérieur, et le cortex préfrontal . Au cours d’un scan séparé, les femmes tenaient les mains de leur mari ou la main de l’expérimentateur. Lorsqu’un sujet tenait la main de son mari, la menace de choc avait un effet moindre. Le cerveau a montré une activation réduite dans le cortex cingulaire antérieur et le cortex préfrontal dorsolatéral, c’est-à-dire moins d’activité dans la douleur et les circuits inquiétants. De plus, plus le mariage est fort, plus l’activité de l’insula liée à l’inconfort est faible.

 

Alors embrassez quelqu’un aujourd’hui. Et n’acceptez pas les petits câlins rapides. Non, non, non. Dites-leur que votre neuroscientifique a recommandé de longs câlins.

 

Un câlin, surtout long, libère un neurotransmetteur et une hormone ocytocine, ce qui réduit la réactivité de l’amygdale.

 

La recherche montre que recevoir cinq câlins par jour pendant quatre semaines augmente le bonheur beaucoup de temps.

 

Et si vous n’avez personne à serrer dans vos bras : il faut aller vous faire masser.

 

Le massage stimule aussi   votre sérotonine

Le massage diminue également les hormones de stress et augmente les niveaux de dopamine, ce qui vous aide à créer de nouvelles bonnes habitudes. Le massage réduit la douleur parce que le système d’ocytocine active les endorphines analgésiques. Le massage améliore également le sommeil et réduit la fatigue en augmentant la sérotonine et la dopamine et en diminuant l’hormone du stress cortisol.

 

Passez donc du temps avec d’autres personnes et donnez des câlins. Les SMS ne suffisent pas.

 

Lorsque vous mettez les gens dans une situation stressante et que vous les laissez ensuite rendre visite à leurs proches ou leur parler au téléphone, ils se sentaient mieux.

Qu’en est-il quand ils viennent d’envoyer un sms ? Leurs corps ont répondu de la même manière que s’ils n’avaient aucun soutien.

Le groupe de messages textes présentait des taux de cortisol et d’ocytocine semblables à ceux du groupe sans contact

 

 

 

 

 

Alex Korb : 

 

Tout est interconnecté.

La gratitude améliore le sommeil.

Le sommeil réduit la douleur.

La réduction de la douleur améliore votre humeur.

L’amélioration de l’humeur réduit l’anxiété, ce qui améliore la concentration et la planification.

La concentration et la planification aident à la prise de décision.

La prise de décision réduit davantage l’anxiété et améliore le plaisir.

Le plaisir vous donne plus à remercier, ce qui maintient cette boucle de la spirale ascendante.

Le plaisir rend également plus probable l’envie de faire de l'exercice et d'avoir des relations sociales, ce qui, à son tour, vous rendra plus heureux.

 

Alors merci d’avoir lu ceci.

 

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